El día de Año Nuevo se ha considerado durante mucho tiempo la fecha oficial de inicio para establecer resoluciones e implementarlas seriamente. Pero ¿y si pudieras empezar tres meses antes?
Si lo piensas bien, priorizar tus objetivos de salud y bienestar antes de la temporada navideña significa comenzar el nuevo año con hábitos saludables. Esto contribuirá en gran medida a hacer realidad sus propósitos.
La tendencia del “Arca de Invierno” es pasar los últimos tres meses del año priorizando la superación personal. Quienes participen en este desafío se centrarán en crear y mantener hábitos saludables que promuevan la salud física y el crecimiento mental y espiritual, estableciendo hábitos antes de la temporada de resoluciones en enero.
¿Quieres unirte a la tendencia? Todo lo que necesitas saber, desde el comienzo de la Edición de Invierno hasta cómo participar (incluso si te unes tarde).
¿Qué es el desafío “Arca de Invierno”?
«Winter Arc» es un desafío de 90 días en el que los participantes utilizan los últimos tres meses del año para centrarse en objetivos de crecimiento personal, salud y fitness. El otoño es frío y los días son más cortos, y la gente tiende a quedarse en casa, hibernar y disfrutar de unas vacaciones de ocio antes de que comience el nuevo año. “Winter Ark” cambia el guión y anima a los participantes a establecer hábitos saludables que puedan utilizarse durante la temporada navideña y continuar durante el nuevo año. Desarrollar hábitos saludables es un proceso que lleva tiempo. Las investigaciones muestran que se necesitan en promedio unos 66 días para desarrollar nuevos hábitos alimentarios saludables y hasta siete meses para arraigar hábitos de acondicionamiento físico más difíciles. El desafío Winter Arc lo ayudará a comenzar con ventaja en este proceso y allanar su camino hacia el éxito.
¿Quién inició el desafío «Arco de Invierno»?
La frase «Winter Arc» fue acuñada por Carly Burgess, una influencer de desarrollo personal con sede en Miami de 27 años conocida como @carlyupgraded en TikTok. Bergès publicó un vídeo hablando de sus planes personales para la Winter Edition, desafiando la idea arraigada de que los últimos tres meses del año deberían ser un tiempo de complacencia antes del comienzo del nuevo año.
Los tres meses, o 90 días, que comienzan el 1 de octubre y terminan al final del año, son para «un enfoque intenso en las metas, el autodesarrollo y el crecimiento», explica Berges en el video. Ella admite que es un mes en el que muchas personas reducen la velocidad y «alivian el ritmo», ya que comienza a hacer más frío y a oscurecer más temprano. Ella dice que los participantes en “Winter Arc” se convertirán en mejores versiones de sí mismos al formar nuevos hábitos mentales, espirituales y físicos.
El vídeo de TikTok ha sido visto 4,6 millones de veces desde que se publicó el 29 de septiembre y se han publicado alrededor de 500.000 vídeos bajo el hashtag #Winterarc.
¿Cuáles son los beneficios de la “edición de invierno”?
La tendencia de vapear en invierno cambia la forma en que abordas la temporada de invierno.
Dra. Shakira Espada Campos
La Dra. Shakira Espada Campos, psicoterapeuta y directora de salud conductual de MD Live by Evernorth, explica que el «Arca de Invierno» fomenta un cambio de mentalidad durante la temporada navideña. «El beneficio de la tendencia de vapear en invierno es que modifica tu enfoque hacia la temporada de invierno», explica. «En lugar de agacharse y soportar el frío, la tendencia de la ‘edición de invierno’ convierte intencionalmente la temporada en una época de crecimiento personal. No se trata sólo de «sobrevivir» a las vacaciones, se trata de convertirse en la persona que quieres ser». dando forma activamente a la
Espada-Campos dijo que el sentido de agencia y propósito que viene con el «invierno» puede ayudar a aliviar la pesadez emocional típica de la estación fría. «Cada pequeña meta que logras aumenta tu confianza y te recuerda que estás avanzando, incluso en los meses más tranquilos», explica. Un ‘vapeo de invierno’ puede ayudar a mantener la salud mental y el bienestar, pero para aquellos que experimentan síntomas como mal humor persistente, aumento de la fatiga y somnolencia, este puede ser un síntoma estacional, Espadacampos dijo que es importante recordar que no es un sustituto del uso profesional. ayuda, ya que puede ser una molestia. Trastorno Afectivo (SAD). “Si el problema que estás experimentando persiste, siempre recomendamos buscar ayuda profesional”, añadió.
Ejemplos de objetivos para el “Arco de Invierno”
Los objetivos de invierno generalmente se centran en establecer objetivos de alimentación saludable, aptitud física, salud mental y mejorar las relaciones con los demás.
En el vídeo original, Berges describió algunos de sus propios objetivos para la edición de invierno.
Levántate temprano. El objetivo de Berges para fin de año era cambiar su hora de despertarse a las 5:30 a.m. para darle más sentido a su día. Planea lograr este cambio gradualmente cambiando su despertador de las 7:15 am habituales a las 6:30 am, y está trabajando en su plan de entrenamiento y nutrición. A la lista de Berges se suma cada vez más la frecuencia con la que hace ejercicio, el tipo de entrenamiento que realiza y su ingesta de calorías para ver cambios notables en su cuerpo. Llevar un diario. Para evaluar sus patrones de pensamiento diarios, Berges se comprometió a escribir un diario por la mañana y por la noche para despejar su mente y mejorar su salud mental. Leo más libros. Berges quiere dedicar más tiempo a la lectura y se ha fijado el objetivo de leer cuatro libros en los próximos tres meses. Se trata de desarrollar un sentido más fuerte de uno mismo. En su descripción de «Winter Arc», Bergès dijo que la tendencia también consiste en reconstruir la propia identidad y «reprogramar la mente para que coincida con la versión de uno mismo que dije que existe». Planea volver a centrarse en su idea del éxito.
Desde que se publicó el primer vídeo, los usuarios de TikTok han estado compartiendo sus objetivos del «Arco Invernal». Algunos participantes, como @mahima.p, clasificaron sus objetivos en categorías mentales, mentales y físicas. Otros se fijan objetivos más pequeños y razonables, como salir al menos 10 minutos cada día para tomar un poco de sol o acostarse más temprano.
Es importante tener en cuenta que no importa por dónde empiece, es probable que la «edición de invierno» de cada uno se vea diferente. “Evita comparar tu viaje de invierno con otros viajes”, dice Espada-Campos. «Cualquier forma de superación personal, grande o pequeña, puede tener un impacto significativo».
