Tu cuerpo estará activo y caminar al aire libre y respirar aire fresco te dará energía. Caminar mejora la salud cardiovascular, la salud ósea, el estado de ánimo y el equilibrio. Poner un pie delante del otro puede ayudarte a mantener un peso saludable y quemar calorías. La mejor parte es que no necesitas equipos sofisticados ni membresía en un gimnasio y puedes seguirlo a tu propio ritmo. Quizás se pregunte cuántos minutos al día necesita caminar para obtener estos beneficios para la salud. Resulta que no es necesario caminar maratones ni largas rutas de senderismo. La investigación está en pleno apogeo.
2 minutos caminando alrededor de la cuadra
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Un metaanálisis publicado en la revista Sports Medicine encontró que solo una caminata de dos minutos alrededor de la cuadra puede tener beneficios para la salud. Los investigadores revisaron siete estudios que compararon los efectos de estar de pie, sentarse y caminar sobre la regulación del azúcar en sangre. Los participantes se detuvieron o caminaron de 2 a 5 minutos cada 20 a 30 minutos durante el día. Las personas que dieron una caminata corta después de comer tuvieron un aumento y una caída más lenta en los niveles de azúcar en la sangre que aquellos que simplemente permanecieron de pie o sentados. Los niveles de insulina en el grupo que «caminó» también fueron más estables. La insulina es una hormona digestiva importante que desempeña un papel en la regulación de los niveles de azúcar en sangre y el almacenamiento de grasa.
10 minutos a pie
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Un interesante estudio publicado en The Journal of Human Hypertension concluyó que una caminata corta de 10 minutos puede reducir la presión arterial. Durante un período de 3 horas, los sujetos completaron tres sesiones de caminata de 10 minutos a intensidad moderada y experimentaron una disminución significativa en la presión arterial sistólica después de la tercera sesión. Otro estudio demostró que las personas se sentían mejor después de una caminata de 10 minutos y estaban más motivadas para hacer ejercicio en el futuro.
reducir el riesgo de enfermedad
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Un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que caminar rápidamente durante 11 minutos al día puede reducir el riesgo de varias enfermedades.
30 minutos a pie
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Los investigadores se propusieron determinar si caminar con diferentes intenciones tenía un impacto sobre los síntomas depresivos como la tristeza y la falta de energía. Llegaron a la conclusión de que caminar para estar en forma estaba fuertemente asociado con una reducción de los síntomas de depresión.
Sacar
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Incluso si no tiene tiempo para una caminata larga o no cree que una caminata corta sea suficiente para mejorar su salud general, las investigaciones muestran que solo una caminata de dos minutos puede ayudar a regular sus niveles de azúcar en sangre después de las comidas. Una caminata rápida de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo y su presión arterial. Cada vez más investigaciones destacan los beneficios de caminar. La buena noticia es que no es necesario caminar kilómetros hasta que apenas pueda caminar con sus propias piernas para obtener beneficios para la salud.
