Tamsen Fadal, ex presentadora de noticias ganadora del premio Emmy, se ha hecho un gran nombre en el campo de la perimenopausia.
Conocida como una «mentora de mediana edad» para más de 1 millón de seguidores en Instagram, Tamsen es la autora del innovador documental de PBS «The M Factor», que documenta poderosamente la crisis médica que enfrentan millones de mujeres estadounidenses y fue coproducida.
Después de sufrir una debilitante confusión mental en el trabajo, Tamsen vio de primera mano cómo la menopausia puede tener un gran impacto tanto en su vida personal como profesional.
© jennymoloney.com La experiencia perimenopáusica de Tamsen tuvo un gran impacto en su carrera
“Aquí estaba yo, una presentadora de noticias veterana, leyendo en un teleprompter, y de repente se me escaparon las palabras que buscaba”, explicó a ¡HOLA! No recuerdo cómo decir una palabra como «citación». Fue aterrador”, recuerda.
Y no eran sólo los lapsos mentales los que hacían que Tamsen se sintiera debilitada, sino también los igualmente desagradables síntomas físicos de la menopausia. «Durante la transmisión, estaba mareada con sofocos, mi corazón latía aceleradamente bajo las luces brillantes y sudaba profusamente. No sólo era incómodo, sino que sentía como si mi cuerpo me estuviera traicionando».
© John NacionTamsen y Naomi Watts en la proyección de M Factor en Nueva York
Fue en un momento decisivo en el aire que Tamsen se dio cuenta plenamente de cuánto le estaba pasando factura la menopausia. «Una noche no podía salir al aire. Estaba empapado, el corazón me latía con fuerza en el pecho y recuerdo haber pensado: ‘Si no me acuesto, me voy a desmayar’.
Esa noche fue como una llamada de atención. Unos meses más tarde, un diagnóstico de menopausia finalmente puso nombre a la experiencia de Tamsen y, en cierto sentido, le trajo alivio. «La palabra ‘menopausia’ ni siquiera se me había pasado por la cabeza hasta que la palabra me miró fijamente desde el consultorio del médico».
La experiencia de Tamsen le cambió la vida y supo que tenía que adaptarse. «Tuve que ser muy intencional con mi energía. Me di cuenta de que no podía seguir como hacía las cosas antes. Esa estrategia ya no era sostenible».
© Craig BarrittTamsen es un destacado defensor de la perimenopausia y se dedica a ayudar a las mujeres a prosperar durante este momento de sus vidas.
“Una vez que acepté esta situación, me di cuenta de lo poco preparadas que están las mujeres para esta etapa y de lo aisladas que nos sentimos. Esa comprensión me inspiró a dar un giro a mi carrera y me hizo decidir comenzar a usar mi plataforma para cambiar eso y abrir estas conversaciones”.
Tamsen comparte las formas más poderosas de adaptar su vida a la perimenopausia…
Establece límites y descansos a lo largo del día.
Para gestionar su apretada agenda, Tamsen utiliza estrategias como bloquear el tiempo y crear márgenes entre tareas.
«Mi mayor consejo es crear un margen de seguridad siempre que sea posible. He aprendido que «ocupado» y «productivo» no son lo mismo. Y cuando tienes una agenda apretada, tienes muy poco tiempo para cuidarte a ti mismo». Solía hacer todo lo posible, sin importar cómo me sintiera, pero hoy en día escucho lo que mi cuerpo necesita”.
© LokanaTamsen bloquea el «tiempo para mí» en su diario para evitar sentirse abrumada.
Tómese tiempo para el cuidado personal
Tamsen también hace que el cuidado personal sea innegociable al incorporar hábitos diarios como una caminata matutina y una sencilla rutina de cuidado de la piel por la noche.
«Escuche a su cuerpo. Hay fuerza en honrar lo que necesita. Si necesita un descanso, tómelo. Si necesita apoyo, pídalo». A menudo, hacer lo mejor que podemos sólo nos agota aún más. Date cuenta de que la salud es la base. de todo lo demás. «
Organízate y lidia con la confusión mental
La confusión mental puede ser frustrante, pero Tamsen ha encontrado una manera de mantenerse organizado. «Ahora dependo mucho de listas y recordatorios. Mi agenda se ha convertido en mi mejor amiga para controlar los plazos y las tareas, y tengo la costumbre de anotarlo todo».
Las herramientas digitales como alertas de calendario y recordatorios pueden ayudar, pero la clave para Tamsen fue aprender a darse gracia. «Algunos días simplemente necesito un poco más de tiempo para hacer las cosas y he aprendido que eso está bien».
© PeopleImages.com – Yuri Utamsen prioriza el sueño y el cuidado personal, lo que también ayuda a controlar la confusión mental
priorizar el sueño
Para muchas personas, la perimenopausia trae consigo alteraciones del sueño, pero Tamsen ha desarrollado una rutina que prioriza el descanso de calidad. «Al menos una hora antes de acostarte, empieza a relajarte sin pantallas, leyendo un libro o simplemente haciendo algunos estiramientos ligeros».
Tamsen también utiliza una manta con peso, que le resulta sorprendentemente eficaz. «Crear esta rutina ha marcado la diferencia, especialmente cuando las exigencias laborales son altas. Y he aprendido a no luchar contra ella, incluso si tengo problemas para dormir ciertas noches».
cuéntanos tu experiencia
“Desde el principio me di cuenta de que necesitaba compartir mis experiencias con amigos y colegas”, explica Tamsen. «Su apoyo marcó una gran diferencia en un día difícil. Saber que estamos juntos en esto ha sido una de las partes más empoderadoras de mi viaje».
Y Tamsen cree que la comunicación también es importante en el lugar de trabajo. «Si las mujeres no sienten que pueden hablar sobre sus síntomas, es probable que sufran en silencio. Recursos como la flexibilidad, los espacios de bienestar y los seminarios pueden ayudar a las mujeres a sentirse valoradas y comprendidas. Será de gran ayuda».
