Es difícil creer que 2024 casi ha terminado, pero muchos de nosotros probablemente estemos renunciando a nuestros propósitos de Año Nuevo de volver a estar en forma. Pero no estás solo. De hecho, según U.S. News and World Report, más del 80% de las personas vuelven a viejos hábitos en febrero.
Puede resultar difícil priorizar tu salud cuando hay muchos aspectos de tu vida que requieren tu atención, como el trabajo, la familia y decidir qué cenar cada día. El hecho de que se gradúe de la facultad de medicina o de un programa de práctica de enfermería en línea no significa que automáticamente estará motivado para cuidarse perfectamente. Seamos honestos, la mayoría de nosotros sentimos que sólo podemos lograr lo mínimo si tenemos suerte. Cualquier cosa más allá de eso puede resultar abrumador e impedir que se tomen medidas adicionales para generar cambios.
No es de extrañar que muchos de nosotros nos presionemos demasiado y muy rápidamente y nos desviemos del camino hacia el logro de nuestros objetivos de salud. La buena noticia es que la forma más eficaz de crear objetivos saludables, sostenibles y a largo plazo comienza con pequeños cambios en el estilo de vida.
1. Acepta tu punto de partida
Los cambios en el estilo de vida varían de persona a persona. No sólo estamos todos en caminos de salud diferentes, sino que todos venimos de situaciones diferentes. Eso significa que es posible que algunas personas no puedan pagar una membresía en un gimnasio o alimentos más saludables, o que tengan problemas de salud mental, como trastornos alimentarios o depresión, para lograr estos cambios más saludables. Es posible que algunos no tengan un sistema de apoyo o no sepan cómo tomar decisiones informadas y efectivas para mejorar su salud.
La cuestión es que lo que es saludable para usted puede parecer completamente diferente para otra persona. Por lo tanto, acceder a recursos y apoyo, ya sea físico, mental o algo intermedio, es importante a la hora de evaluar qué es lo mejor para su salud y su cuerpo por dentro y por fuera.
2. Planifica tus objetivos
¿Quieres mejorar bebiendo más agua, mejorando tus patrones de sueño, comiendo más sano, practicando mindfulness y otros ejercicios beneficiosos? Estos son todos grandes ejemplos, pero… ¿Cómo lo planificas realmente? Puede parecer una tontería, pero las investigaciones te lo demuestran. Es más probable que logres tus objetivos si los pones por escrito. De hecho, un estudio de Harvard Business descubrió que si pones tus objetivos por escrito, tienes 10 veces más probabilidades de tener éxito.
De hecho, existe una técnica mnemotécnica útil que puede ayudarle a escribir sus objetivos de forma eficaz. El término fue acuñado en 1981 y se conoce como SMART. Establecer metas «inteligentes» se refiere a metas que son específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y oportunas. En otras palabras, cuanto más detallados y realistas sean tus objetivos, más fácil será alcanzarlos y tener éxito.
3. Investiga los hechos
No hay nada más enriquecedor que investigar y educarse sobre qué significa exactamente tomar decisiones saludables. A través de videos virales y autoproclamados «gurús de la salud» que afirman tener todas las respuestas, existe mucha desinformación, parte de la cual puede provocar enfermedades e incluso la muerte. Es importante descontar todo lo que lee o ve en línea (o en cualquier lugar). Además, los nuevos conocimientos, especialmente en la industria de la salud, se actualizan constantemente a medida que los profesionales aprenden más mediante el acceso a mejores recursos y tecnología.
Antes de realizar cambios significativos en su salud, siempre es mejor utilizar fuentes de información confiables, como artículos de revistas revisados por pares, y consultar a su equipo médico (médico, terapeuta, etc.) para obtener una mayor perspectiva y confirmación.
4. Entrena tu cerebro
Cuando tomamos demasiadas decisiones «no saludables», generalmente es una señal de que algo anda mal y es necesario abordarlo. Lo más común es que estas elecciones surjan como resultado de emociones y traumas no procesados, nos demos cuenta o no. La próxima vez que adopte un comportamiento que interfiera con su salud de alguna manera, preste atención a si surgen conversaciones negativas o sentimientos de vergüenza. Estas son experiencias comunes entre personas que toman muchas decisiones poco saludables y son un fuerte indicador de que algo más profundo puede estar involucrado.
Por supuesto, invertir en terapia es una de las mejores formas de abordar el problema, pero si por alguna razón eso no es posible en este momento, practicar afirmaciones es una excelente manera de mejorar su salud. Parece demasiado bueno para ser verdad, pero la verdad es que, cuando se les da información, nuestros cerebros en realidad no saben la diferencia entre lo que es verdad y lo que no. Los pensamientos intrusivos pueden ser una gran molestia. Cuando tenemos pensamientos negativos sobre nosotros mismos con frecuencia, nuestro cerebro puede interpretar esos pensamientos como verdad, sin importar cuál sea la realidad.
Practicar afirmaciones puede resultar extraño e incómodo al principio, pero con el tiempo, con suficiente repetición, puedes entrenar tu cerebro para creer cosas positivas sobre ti mismo en lugar de cosas negativas. La idea es que el pensamiento positivo puede conducir a actitudes positivas y fomentar un comportamiento positivo. Puede que esta no sea la «solución» a su problema, pero definitivamente es un gran comienzo. Después de todo, nadie puede curarse verdaderamente de creencias negativas (generalmente falsas) sobre sí mismo. La paciencia y la compasión son de gran ayuda, así que sé amable contigo mismo.
5. Abrace el progreso, no la perfección.
Lo más importante es que está bien cometer errores. La perfección no existe, y aunque así fuera, no sería tan impresionante como crees. La perfección significa que no hay necesidad de mejorar. La incapacidad para mejorar también significa incapacidad para aprender y crecer. Nuestra mayor fortaleza como seres humanos es nuestra capacidad de adaptarnos a nuevas situaciones. Es precisamente esta habilidad la que nos ha permitido sobrevivir hasta ahora.
La perfección estanca el crecimiento personal y ¿qué sentido tiene sin ella? Piénsalo. La mayoría de nosotros simplemente intentamos convertirnos en mejores versiones de nosotros mismos. Por eso es tan importante para nosotros cambiar nuestro estilo de vida. Así que nunca renuncies a tus esfuerzos. Cuando las cosas no salen como quieres o cuando «fallas», siempre puedes intentarlo una y otra vez. El éxito se trata de progreso, no de perfección.
6. Un paso a la vez
Es importante ser conscientes de los desafíos que supone mantener nuestros objetivos de salud y las presiones sociales que pueden exacerbarlos. A pesar de las estadísticas y los factores externos, el camino hacia una salud sostenible comienza con la conciencia de nuestro viaje y circunstancias personales. Al establecer objetivos INTELIGENTES, educarnos con información confiable y cultivar la salud mental a través de afirmaciones y autocompasión, nos empoderamos para realizar cambios significativos.
Aceptar el progreso por encima de la perfección nos recuerda que los reveses son parte del proceso y que cada esfuerzo, por pequeño que sea, contribuye a nuestro crecimiento y éxito. Reconozca que el progreso es una victoria en sí mismo y siga trabajando para lograr una mejor salud, paso a paso.
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